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白领舒缓颈肩有7个妙招

来源:手浪用户1162409343  时间:2017-01-12 10:16:00

对于每天坐办公室的OL来说,颈肩酸痛似乎是不可避免的事情,你是否重视过这个问题呢?颈肩酸痛不是小事,它不但会让你浑身僵硬体态不雅,还影响着整个身体健康,小编给你介绍几个舒缓颈肩的好方法,击退你的颈肩疼痛!

动一动你的肩颈,有没有感到酸痛得要命?其实,身体劳累首先会反应在肩颈上,而研究发现,只要酸痛超过1年,大脑就会萎缩5%~11%!所以不要以为颈肩酸痛是小事,局部的身体问题也会影响到整个身体的健康。这里给你介绍几个方法,手把手教你舒缓肩颈。

7个改变解放肩颈

1、 出门系围巾肌肉也会热胀冷缩,因此,天冷出门要围上厚围巾,避免颈部受寒,夏天也不能让冷气直接吹肩颈。

颈部受凉是导致疼痛的重要因素,天气寒冷时很多颈椎病患者病情加重,出现颈部不适、肌肉酸痛,都与受凉有关。

2 、座椅放腰垫正确的坐姿会给脖子减轻负担。建议坐着时腰部放一个靠垫,用以支撑腰部,同时下巴要微微向内收、背部挺直,使颈椎保持正确的弧度,这样才是身体最舒服的状态。

需要提醒的是,无论姿势多么正确,时间久了都会给肌肉造成负担,所以至少每小时起身动一动。

3 、喝杯热姜茶温暖也能舒缓疼痛的感觉。时常喝一口热姜茶,让温热的感觉从嘴里扩散到脖子、肩膀、手臂,甚至上背部。姜还具有缓解肌肉疼痛的功效。

4 、给枕头加温用温热的颈枕温暖脖子,不仅可以促进血液循环,舒缓紧绷的脖子肌肉,还能放松身心,缓解压力。

将红豆或绿豆放在布袋里,也可以放一些喜欢的香草,如熏衣草等,缝好做成颈枕,使用前将其放进微波炉加热1分钟,枕在上面十分舒服。

5 、听歌1小时研究发现,每天听1小时音乐,可以缓解慢性疼痛。参试者们至少被慢性疼痛折磨了6个月,一周后不仅疼痛感减少了20%,连沮丧感也消失了。

6 、枕头调高度提醒,仰睡时枕头压平后约为肩膀的厚度,侧睡时枕头约为肩膀的宽度。如果还是觉得不舒服,可以将浴巾折成枕头大小,垫在枕头下,调整到舒适的高度。

还可以选择中间略凹进去的枕头,睡前不妨拍一拍枕头,使其恢复蓬松,保证颈部不悬空。

7 、用网球按摩肩颈酸痛时,可以用网球沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动,感到尤为疼的地方,可以多停留一会儿,有助于减轻疼痛。

8个动作告别酸痛

肩关节疼痛、手臂举不起来,连梳头、洗脸、穿衣都困难……这样的症状老百姓称它“五十肩”,别以为它跟年轻的你没啥关系,肩颈长期劳损,疼痛僵硬无可避免,进一步恶化就不好啦。长期坚持练习下列8个简单的动作,可成功击退“五十肩”。

1 、肩膀外旋

屈肘90度,端拳贴身,拳心向上;然后肘尖不动,小臂向外摆,肩关节即为外旋。

2 、后扶下蹲

背靠桌子站立,双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。

3 、两手抱头

两手紧抱后脑,两肘拉开,与身体平行;两肘再收拢,夹住头部,周而复始。

4 、展臂站立

双臂伸直,自然下垂;手臂向上用力抬起,手心向下,到最大限度后停10秒钟,然后回原处,反复进行。

5 、扩胸分肩

两手臂折叠,放于胸前,两肘与肩平,手背在上,掌心朝下;然后手臂展开,分开双肩;展开时吸气,回收时呼气。

6 、后伸摸脊

自然站立,手臂向后,用中指触摸脊柱;手指由下逐渐向上走,达到最大限度后呆住不动,两分钟后再缓缓向下。反复进行,逐渐增加高度。

7 、手指爬墙

面对墙壁站立,抬起手臂,用手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,达到最大限度;然后徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

8 、旋肩画圈

站立,上肢自然下垂,手臂伸直;然后手臂由前向上向后画圈,幅度由小到大,反复数遍。

需要提醒的是,以上8个动作不必每次都做全,可根据个人情况进行选择,每天3~5次,每个动作至少做30次。一开始会很疼,必须忍一忍,坚持下来定能见到成效。

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