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其实,深蹲做错了,会损伤很多身体关节!

来源:奥运私人教练沈韦羲  时间:2018-10-17 18:00:26

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健身动作中深蹲是锻炼下肢肌肉的力量和爆发力最常见的动作。但是如果动作掌 握不好,身体姿势不正确或幅度过大的话就会成为高危动作。要避免不必要的运 动损伤,必须注意以下几点。我们很肯定不少教练都知道如何正确的去做,但不 一定知道原因。

根据正确的身体姿势,脊椎必须保持挺直。如果一旦脊椎弯曲,力臂便会增 加(离开身体核心),这样便会增加脊椎的压力尤其是椎间盘。这样会造成 椎间盘脱出,产生坐骨神经痛。

根据正确的动作路线,于膝关节弯曲的时候(膝屈曲),膝关节应朝向第二和 三脚趾的方向,在这平面,髌骨(膝盖) 的活动较顺畅和磨擦较少。但是, 如果膝关节向中心偏移,即“X" 形腿,髌骨侧相对移向外,形成髌骨和 股骨位置错位。这是常见膝关节出现响声的原因。

根据正确的幅度,下降到最低的位置是股骨跟地面平行。髌骨下部份的接触 面跟股骨的软骨之间的磨擦压力便会增加,同时负重越大对关节的压迫力就越大。

这样容易造成不必要的磨损和撕裂! ​​​​

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