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拒绝油腻做女王

来源:晶晶汤  时间:2018-03-08 11:29:44

​​踏着春天的脚步,刚过完春节和元宵节,这紧跟着就到了我们的女王节了。然鹅被50大卡一个的饺子和60大卡一个的元宵填充的身躯还没来得及瘦回来,如何展现魅力呢?

想做“清爽女王”还是“油腻妇女”,其中的学问多多呢,晶晶汤来和大家分享一下“智慧选择成就女王”的秘笈吧。

 甜美派的石原里美可是众多女生心目中气场全开的精致女王,看到石原就好像是吃了糖一样舒畅。人类喜欢甜食是写在基因中的,而且甜品能够刺激大脑中的奖励中枢,产生愉悦感。不过石原光滑的皮肤和完美的曲线可不是吃多了甜品得来的。

​甜品吃多了会发胖的原理我不用多说,甜品吃多了皮肤不好大家就不太清楚了。糖刺激胰岛素分泌,就能激活一些调节皮脂腺分泌油脂的酶,吃的甜品越多,皮脂腺分泌就会越旺盛,最终导致皮脂腺的厌氧痤疮杆菌繁殖过度,排泄出脂肪酸,长出痘痘。而且糖代谢会消耗大量的B族维生素,而这种维生素与维持上皮组织的健康有着密切的联系。所以为了美,甜品真的不能多吃。

可是,就是嘴馋想吃肿么办?那么记住以下几点咯:


1.买小份,越小包装越好

2.和别人分享,这样自己吃到的就会少一些

3.尽量选择低糖或代糖(虽然代糖有争议,但偶尔吃代糖的危险仍低于吃白糖)

4.慕斯、布丁类的甜点热量稍微低一点

 

甜品可以不吃,但饭总得吃吧。看健身女王袁姗姗每天晒的减肥食谱中也是有肉有菜有饭呢。正因为33懂得科学搭配膳食,所以才能保持马甲线身材不油腻呀。当然,我们普通人没必要像艺人一样吃那么少,不过可以查看一下自己的饮食搭配看看是否合格:每天要吃够12种以上的食物,比如主食是糙米、全麦面包、红薯,配菜可以是三文鱼白菜汤、辣椒炒肉、金针菇蒸肉沫、番茄炒蛋、葱爆牛肉,这样分配到一天的量就是12种食物,每周要吃到25种以上才算达标。这可是中国营养学会推荐的标准哦。

​精致女王们购物时会精打计算折扣返券,在吃饭上也要会算账才好。不过计算的不是价格,而是食品包装营养标签上的“NRV%”,这是“营养素参考值百分比”的意思。可用于比较食物营养成分的含量和人体一天所需量。比如100g酸奶的蛋白质含量NRV为5%,也就是说100g可以提供人一天所需蛋白质的5%。而钙含量NRV则为13%,说明酸奶含钙量比较高,我们可以喝它来补钙。当然想要不发胖,最值得参考的应该是碳水化合物和脂肪的NRV值。

​三八节,你相约谁一起出来吃一顿荤素搭配合理,分量小巧,精致又美味的女王餐呢?欢迎晒图哦~

 
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