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压力大失眠睡不着怎么办?

来源:米拉米拉喵  时间:2018-01-21 14:18:06

​​近些年来,随着生活节奏的加快,人们的压力也随之而来,在这样或那样的状态下,失眠,成了很多人都头疼的事情。尤其是学生还有都市白领尤为严重,怎样积极的面对自己、有效的减轻压力,缓解失眠呢?

长期失眠会有哪些危害呢?

1.长期失眠引发抑郁、精神分裂等精神疾病:失眠人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等,严重时会出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。此外,失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍,遇有抑郁症伴严重失眠的病人,他们中的自杀率大大增加,近年来,中、青年和大学生的自杀率有增无减。

2.植物神经功能紊乱:思维能力下降,产生抑郁、焦虑、精神紧张的情绪,记忆力下降,大脑皮层功能失调,引起植物神经紊乱,严重者会形成精神病,神经官能症等

3.导致各种疾病产生:如果人短时间内失眠,会产生体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状;如果长期睡眠不足,会导致自身的情绪不安,忧虑焦急,免疫力降低,因此会导致各种种疾病发生,如神经衰弱、精神疾病等,甚至造成猝死,给病人的身心健康带来严重的伤害。

4.使人体加速衰老:长期的失眠会导致人体内正常的内分泌发生失调,生物钟发生紊乱,使人体出现加速衰老的现象

5.精神运动迟缓:患者精神运动明显抑制,联想困难,言语减少,语音低沉,行动缓慢.有时闭门独处,淡漠亲情,无力学习、工作,不能料理家务,严重者不语、不动、不吃、不喝。

平时一定要注意修养建议:

1、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

2、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

3、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。

4、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

5、晚上在入睡之前,要调节好自己的心情,不要让自己一直处于紧张的状态。良好的睡眠和心态也是有很大的关系的,自我暗示也有一定的效果的。如果在睡前还处在紧张的状态下面的话,就会让自己一直睡不着,即使睡着了以后也会半夜惊醒的。

6、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

       7、保持乐观、知足长乐的良好心态。对个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

如果以上方法都尝试过,却仍然不能减轻您失眠的状况,那您为了自己的健康着想一定要及时寻求专业的心理咨询师帮助。​​​​

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