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冬末迎春交替,是”时候增强骨密度”了哦!

来源:途享生活Cheryl  时间:2019-04-09 11:12:16

​​众所周知,人一到中年就容易出现各种骨骼问题,像骨质增生、腰腿疼痛等。这些骨骼问题大部分都是骨密度下降导致的。想要避免骨骼问题,就要趁着年轻抓紧时间对骨密度进行储备!

增加骨密度的食物

~牛奶

牛奶是钙质的最好来源之一,而钙是骨骼强健的基石。

成人每天需要800毫克钙,50岁以上的老人需要1000毫克钙。一袋230毫升的牛奶含钙约300毫克,成人每天喝2袋牛奶,再加上其他食物,就可以获得充足的钙质。此外,我们也可以从酸奶和奶酪里获取钙质。

~豆制品

200克豆腐含有约320毫克的钙。不仅如此,豆制品中还含有大豆异黄酮,这种植物雌激素能强化骨骼密度,帮助绝经期妇女抵抗骨质疏松。

~蔬菜

你大概不知道,很多蔬菜里也含有丰富的钙。那些深色蔬菜,比如芹菜叶、菠菜(因菠菜有草酸会阻碍钙的吸收,但草酸是水溶性的,所以在烹煮之前绰水一下再烹煮)、甘蓝、萝卜叶里面所含的钙质就不少。

~坚果

核桃和亚麻籽含有ω-3脂肪酸;花生和杏仁里含有钾,可以防止钙从尿液中流失。而且坚果大多含有丰富的蛋白质和其他营养物质,能帮助支撑骨骼,使其强健。

大多数人不了解,骨密度的储备,在我们孩童时代就应该开始了。如果在孩童时代有效的进行骨密度储备,到了中年,骨骼就会有扎实的基础!

*小孩如何增加骨密度*

~含钙食物

小孩增加骨密度可以多吃含钙的食物,例如牛奶、酸奶、奶酪等都可以帮助孩子们补充身体所需要的钙。

~含锌食物

小孩多吃含锌的食物也可以增加骨密度,含锌的食物有肉类、鱼虾、牛奶、鸡蛋、大豆以及贝壳类海鲜等。

~含维生素D的食物

维生素D能促进人体对钙的吸收和利用,促进钙沉积在骨骼中。孩子们平时可以适量摄入蛋黄、鱼、动物肝脏等食物。

另外就是多鼓励孩子晒太阳。因为我们日常所需的维生素D,除食物供给一小部分以外,剩下的部分可以通过日光照射促进人体合成维生素D的方式来获得。

~但是人体合成维生素必须是皮肤直接接触到阳光,冬天衣服穿的厚厚的,那只有脸和手的部位接触阳光后,能合成维生素D,如果戴手套,帽子那就没有地方能合成维生素D了哦~

骨密度是我们骨骼健康年轻的一个指标。如果年轻时不多加注意,到老了我们的骨骼就容易出现很多问题,所以大家要注意提前储备骨密度!​​​​

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