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一热就不想吃,可是胎宝宝饿...

来源:满月妈妈助手  时间:2017-07-17 10:07:24

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夏天由于天气闷热,很多孕妇都容易没有食欲,然而不好好吃饭就不能保证胎儿的营养。


  早餐  

早餐是开启一天生活的能量,对于需要上班的孕妇,可以每天喝一杯孕妇牛奶或者是鲜牛奶,再配一个鸡蛋或者是芝士面包,再带一个到了公司吃。对于不需要上班的孕妇,起床后第一杯水之后可以喝一点牛奶,休息半个钟左右再煮小米粥加一个鸡蛋,休息一会后再补充一点水果。

早餐由于需要上班或赋闲在家起得晚的原因,所以简单有营养最重要,而鸡蛋、牛奶、精粮面包等都能给胎儿提供一定的营养,如蛋白质、纤维等。

BREAKFAST

  午餐  

夏天由于天气闷热,特别是到了中午更为炽热,让人没有食欲。所以主餐宜清淡营养为主。绿叶蔬菜是一定需要的,可以自己做成凉拌菜,然后也可以适当地吃一点苦瓜还有冬瓜。很多孕妇表示在夏天没有想吃肉的愿望。肉就算不爱吃,多少也要吃一点。可以选择瘦肉、排骨、鱼肉这些肉类,没有脂肪比较容易吃。当然,一星期吃一次饺子或面食也是不错的。其实对于孕妇来说,也不建议吃得过精细,偶尔来点面食粗粮也是很有营养的。

LUNCH

  晚餐  

夏天的闷热天气到了傍晚会有所缓解,所以晚饭一些准妈妈也会吃得比较开心。晚餐吃个七八分饱就可以了。留一点肚子可以吃宵夜。孕妇到了晚上肚子会容易饿,特别是到了孕晚期,胎儿长得快,那时肚子饿得更快。而孕妇那时胃的消化能力却变得慢,所以晚饭宜少吃多餐。

晚餐除了跟午餐一样需要保证青菜、肉等的摄入量之外,可以再增加一点豆类食品,比如豆腐。饭后可以吃点水果补充维生素C。至于宵夜,可以吃小米粥(有助眠作用哦)或者是喝杯牛奶加几片梳打饼干,都是不错的选择。

DINNER


分享几个不错的食谱,解暑利尿促食欲,孕妈咪快快学起吧!

百合绿豆粥

配方:百合20克,绿豆30克,大米150克,冰糖适量。

制法:大米、百合、绿豆放入锅内,加水1000毫升同煮粥,食用时加适量冰糖。

用法:每日1次,当早餐食用。

功效:清热解毒,利水利尿。

砂仁生地黄鲫鱼

配方:砂仁6克,鲜生地黄30克,鲫鱼250克,葱20克,生姜15克,料酒20毫升,盐15克。

制法:鲫鱼洗净,去鳞、鳃、内脏;生地黄切片,砂仁研粉,生姜拍松,葱切段。鲫鱼、生地黄、砂仁、葱、姜、料酒、盐放入炖锅内,加水1000毫升。大火烧沸,再用中火炖20分钟即成。

用法:每日2次。

功效:健脾和胃,调气降逆。用于妊娠呕吐、头昏、心烦、性情急躁等症。

薏苡仁冬瓜盅

配方:冬瓜1只,薏苡仁30克,莲子30克,核桃仁30克,白扁豆30克,火腿50克,鸡肉50克,盐10克,葱20克,姜15克,料酒20毫升。

制法:冬瓜从蒂下1/3处切下为盖。把2/3的瓜瓤挖出。冬瓜瓤、莲子、核桃仁、薏苡仁、白扁豆,加水200毫升,上笼蒸1小时,熟透出笼备用。鸡肉切丁,火腿切丁,葱切段,姜切片,同放蒸盆内,加入料酒、盐调味,加鸡汤蒸熟。然后将蒸熟的材料放入冬瓜盅内,加入鸡汤,盖上冬瓜盖,上笼蒸40分钟即成。

用法:每日1次,吃瓜喝汤。

功效:健脾和胃,利水消肿。用于孕妇脾虚水肿。



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