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孕早期的准妈妈如何饮食?

来源:怀孕育儿一点通  时间:2019-01-30 20:19:12

​​处于孕早期的准妈妈,大都会出现胃部沉重感、食欲不振、恶心甚至呕吐现象。为了不使准妈妈的健康及胎宝宝的成长受到较大影响,就得设法进食以取得营养。饮食上有以下几点应注意的事项:

1.饮食不要求规律化,想吃就吃每次进食量少一点,可以多吃几次;不必过分考虑食物的营养价值,只要能吃进去就可以。待孕期的顺延,再恢复正常的饮食规律。

2.常备爱吃的食品空腹时,即感胃部不适、恶心者,应事先准备一些自己爱吃的食品,如饼干、点心或酸奶等,放于床旁,可供随时取用。这样有助于抑制恶心、呕吐。

3.设法增进食欲根据准妈妈的爱好要适时进行调换。如喜食酸者,可准备些酸梅、柑橘或在菜肴中加醋;喜冷食者,可做些凉拌菜,如凉拌豆腐、黄瓜、西红柿,以及冰酸奶等。不断改善烹调方法,促进准妈妈食欲。

4.避免刺激性气味孕早期,要尽量远离厨房,远离炒菜、炖汤等制作过程产生的油腻味。

5.避免便秘因便秘可引起腹胀而引起更多不适,在平时要多吃蔬菜、水果及含纤维素的食品,并多饮水以预防便秘。对已有便秘者,可采用开塞露或乳果糖等通便。

6.补充水分除进食水果、汤菜、牛奶外,还可饮淡茶水、酸梅汤、柠檬汁,甚至糖盐水以补充水分,避免由于摄入量少及频繁呕吐引起脱水。​​​​

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