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他们挑战美国队长的健身计划,仅5个礼拜结果就让人震惊...

来源:跑步指南  时间:2017-01-20 16:23:01

在漫威电影里扮演超级英雄?这可不是简单的事。



就拿「美国队长」的扮演者克里斯·埃文斯(Chris Evans)来说,凭着一身腱子肉和大胸就俘获了一大堆粉丝,每每看到他那散发着荷尔蒙的肉体都忍不住想伸手触及...



但是其实克里斯也是靠着后天的努力锻炼才得来一身强壮的肌肉,下面是他自己口述的某一阶段健身历程:

 ·每周到健身房4-5次

 ·每次锻炼两个小时左右,集中锻炼两个肌肉群

 ·每个动作大概做4组,每组8-10次,组间休息大概60秒

 ·并且在每4组动作间加入20分钟有氧运动


如果没有大量的体力,还是劝你不要尝试的好。


对此,他的健身教练史蒂夫(Steve Zim)还特别分享出了克里斯的前后对比照:



体格完全不是一个级别的了,肩膀也变宽了许多,重点是这才仅仅只用了一个月的时间!


所以,这次《BuzzFeed》团队就派出了两只「小白鼠」去亲身体验这个神奇的健身大改造!



男生叫Evan Chang,原始体重70公斤,体脂15%。



他的偶像正是美国队长克里斯·埃文斯,希望自己能在这次的体验中练出强壮的肌肉,尤其是他那宽厚的肩膀。



女生叫Kelsey Impicciche,原始体重60公斤,体脂26%。



她的偶像是黑寡妇斯嘉丽·约翰逊(Scarlett Johansson),希望自己能在这次的体验中把身材练得像她一样好,尤其是她的那双腿。



接下来说说教练,为了使这次健身改造更具说服力,他们也是请来了史蒂夫来当教练。要知道他的来头一点都不小,不仅是健身房「A TIGHTER U」的创办人,还是一位专门训练好莱坞巨星的健身教练,电影中很多让人口水大流的身材,就是他一手教出来的。



很快,他就在美国队长的训练基础上又结合两人自身情况制定出了一个「5星期的健身计划」。具体要求如下——


必须每周锻炼5天,其中包含1个小时的重量训练以及20到40分钟的有氧运动。



饮食也要严加管控,不能吃有糖分的食物,淀粉类食物也要少吃,要低热、低钠,还要食用含有支链氨基酸(Branched Chain Amino Acid)和褪黑激素(Melatonin)的保健食品,前者可以为人体补充蛋白质,促进训练后肌肉恢复时蛋白质的合成代谢;后者则可以改善睡眠质量,把生理时时间调理好。



于是属于两人的严苛健身之旅就此开始了!


在第一周的训练中,他们就很好的感受到了什么叫做「地狱一般的难熬」,每天早上6点半就要起床去训练,可谓苦不堪言。



然后是各种重量训练和有氧运动,不仅让他们感到非常疲倦,甚至接近崩溃的边缘。



男生每次训练后就连脱衣服的力气都没了,而女生每次训练后就连抬腿都显得非常痛苦。



当然,这仅仅才是训练,还有饮食。


男生在超市看到心爱的烤鸡时,也要狠下心把它放回去。



女生则要把沙拉上的奶酪都丢掉。



不过好在到了第三周,他们的身体已经渐渐起了改变:


男生肩膀逐渐开始呈现出有型的轮廓,



女生则是手臂和后背都出现了明显的肌肉线条。



然而训练还在继续,不同的是,他们已经开始习惯这种规律的生活。早上起来也变得容易多了,健身也比之前有乐趣了。




终于在经过5个星期的努力之后,成果出来了。


先来感受一下他们两人前后的变化,真的是有点不敢信啊...



男生健身之后身体结实了不少不说,就连站姿也变挺了,肩膀较之前也宽厚了很多,变成了货真价实的倒三角形。



据悉体重一共减少了1.2公斤,体脂肪百分比下降了8.4%,现在只有6.6%!



女生健身之后整个人都比之前漂亮了,不但肚子上的肥肉都不见了,就连身体线条也有了。



据悉体重一共减少了4公斤,体脂肪百分比下降了6.2%。



天啊!这样的身材根本已经是天菜级的了!


其实这一次派发的两只「小白鼠」体型都是中等身材,不是一般人会觉得需要减肥的类型,穿上衣服后也完全看不到身上的松软肉,但就是这样「普通人」的身材在经过训练过后,竟然只要短短的五个星期就能够有这么好的成果,实在让人感到非常的跃跃欲试!

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