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受伤了冰敷还是热敷?傻傻分不清

来源:跑步指南  时间:2018-03-12 10:50:07

​​小时候我们扭到脚了,妈妈都会使劲帮我们揉揉,或者用红花油擦一擦,然后按摩到发热,感觉这样药效可以直达患处。


热敷在中国人心中的是根深蒂固的,就算是肚子痛的时候拿热水袋敷一下会感觉舒服点。


宅男四大法宝:多喝热水、重启试试、喜欢就买、不行就分。其中的多喝热水理论上和热敷也差不多。


我们经常会在国际比赛中看到,运动员受伤后,马上会有队医拿出喷雾剂对着患处喷或者拿出一个袋子盖在患处,其实这两种方式都是对患处进行降温处理。喷雾剂一般是易挥发的化学药剂,通过快速蒸发带走皮肤表面热量,形成冰敷的效果。而袋子里面装的就是冷却剂,直接给患处降温。


为什么歪果仁受伤了用得是冰敷而不是热敷?难道不应该是拿条热毛巾敷一下吗?


从小到大,包括平时生活中,似乎很少会用到。冰给人的感觉凉凉的不舒服,相比之下热敷就感觉舒服多了。


那么受伤了,我们到底该热敷还是冰敷?今天老王就来说道一下。


我们软组织受伤的时候,皮下的血管也随之受到损伤,造成皮下出血,虽然那个时侯你还看不到表面的损伤。如果这个时候再进行热敷,让血液加速循环,只会加剧血管出血,加重损害。


在急性受伤的初期,应该立即采取冰敷而不是热敷。


这也是国际上公认的RICE原则中的重要的一步。冰敷可以迅速收缩血管,减少出血,阻止水肿继续发生。另外,冰敷可以降低疼痛感,有点类似的麻醉效果,防止痉挛。


即使受伤时你身边没有冰块,也可以用冷水进行冷却处理。


在受伤后的24-72小时内都要进行冰敷,因为受伤的1-3天都是急性出血期,需要持续进行处理。


但是也不是说要把冰袋一直贴在患处,这样反而容易冻伤。一般比较理想的冰敷是:每2小时冰敷一次,每次冰敷大约10-15分钟。


如果损伤不重,疼痛不是太明显的话,相应冰敷的时间和次数就可以减少一点。


另外冰敷不要拿冰块直接放到患处,因为冰块的温度不是恒定的,如果你的冰箱设定零下十度,那么冰块拿出来就是零下十度,直接冰敷会冻伤。


正确的做法是将冰块和水混合,做成冰袋,我们知道冰水混合物的温度是恒定零度,那就是比较理想的一个冰敷温度了。现在市面上已经有內填冷剂的专用冰袋购卖了。冰敷的时候如果感到太冷,可以垫一块干净的毛巾在患处。


其实冰敷也不是歪果仁的专利,我们的传统中医伤科中也会对于运动损伤部位诸如踝部,膝部做中药冷敷。三黄粉加冷茶叶水是比较传统而行之有效的冷敷法。


冰敷不但可以用于疗伤,我们平时跑步训练后,尤其是长距离LSD拉练后,冰敷也是非常好的一种预防受伤的手段。


跑步后,肌肉总是会出现一些局部的受损,当受损的肌肉组织降温到36-37摄氏度时,正是较易于修复的状态。因此在激烈运动进行途中或之后,冰敷小腿、大腿、膝盖等10分钟左右,对消除疲劳的效果很好。


如果没有冰块,即使只用冷水淋浴的效果也不错。和跌打损伤时的冰敷不同,这里指的是用水或冰块让运动后疲劳发烫的肌肉恢复到常温。


所以,你看到很多国外运动员在比赛后会跳进冰桶。我们一般的运动爱好者不需要跳进冰桶,在运动后洗澡的时候拿凉水冲也是有很好效果的,老王就经常这么干,是很有效果的,因为我很少受伤哦。此方法推荐给大家。


那么什么时候才会用热敷呢?一般是这样,急性扭伤后的两到三天以后,扭伤部位的肿胀和急性炎症消退了就可以进行热敷。


热敷,无论是我国的中医推拿学还是西医的理疗康复学,其疗效是勿容置疑的。在中医推拿学,早在黄帝内经就有记载。它对于中医的湿痹症,胃脘部寒症,西医的软组织积累类损伤,比如腰椎间盘突出症、骶髂关节混乱、膝关节膑下脂肪垫损伤,其疗效都非常好。


机理就是中医所讲的温而通,通则不痛,行气活血,达到经络通畅,气血条达之作用。


热敷,既可以用TDP红外线干敷法,也可以用中药做成药袋再置以热毛巾这样的湿敷法。 我们日常生活的经验中,会大量用到热敷来进行一些伤痛的理疗。


比如,这种灯也是经常看到的,其基本原理就是热敷。

所以,冰敷和热敷各有各的疗效,只是使用的时间点不一样。总结一下:

1、受伤24-72小时之内,进行冰敷;

2、受伤2-3天后,伤处急性炎症消退了,再用热敷进行理疗。


别用错了,用错了就适得其反了。​​​​

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