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男性压力过大怎么办? 男人减压多吃6种食物

来源:人民网山东频道  时间:2017-08-02 09:08:00

​​原标题:男性压力过大怎么办? 男人减压多吃6种食物

原标题:男性压力过大怎么办? 男人减压多吃6种食物

现如今,随着社会发展越来越快,男人的压力似乎更大了。然而,男性和女性相比,大部分男性还是习惯把压力藏在心里,很少会说出来的,所以,当压力来袭,有时候男人也会来“大姨妈”。那么男人压力大该怎么做?下面一些成功人士的实践体会总结出6大改善压力过大的方式以及6种可以减压的食物,大家如果压力大的喘不过气的时候不妨一试。

男性压力过大怎么办?试试这六大方法:

1、加强耗运动

相关专家指出,耗氧运动在改变不良情绪等方面,比服用任何药物效果都好。在摆脱心理困扰时,也可进行耗氧运动,如快步小跑、快速骑自行车、疾走、游泳,等等。通过这些耗氧量很大的运动,加速心搏,促进血液循环,改善身体对氧的利用,并在加大氧的利用量中,让不良情绪与体内的滞留浊气一起排泄。

2、改变环境颜色

美学家通过研究多人的行为研究发现,犹如维生素能滋养身体一样,颜色能滋养心气,而且效果还较明显。要注意选择适宜的颜色,凡是能使心情愉快的鲜明、活泼的颜色以及具有缓和和镇静作用的清新颜色都可采用,这样,自可使人的视觉在适宜的颜色愉悦下,产生滋养心气的效果,并使心理困扰在不知不觉中消释。

3、丰富业余爱好

心理困扰常常会使人态度消沉,从而使情绪低落,影响斗志。这时,如果能有意识地通过丰富自己的业余爱好活动,暂且抛开心理困扰,去读一本自己早就想读的好书,甚至潜心雕刻等,对摆脱心理困扰、转移消极情绪很有好处。

4、休闲常听音乐

听什么音乐很有讲究。如在心情抑郁时,先听些曲调委婉哀伤的音乐,这样的音乐虽然看起来会给自己心理增添一些忧郁,但却是着手改变心情、平抑烦恼的第一步,以后再慢慢地转为欣赏欢快活泼的音乐,自可循序渐进,使自己心理困扰所造成的不快情绪在不知不觉中得到转化。

5、把工作压力和生活压力分开

想要解压,就一定要把生活的压力和工作的压力分开,不要搅合在一块。很多男性朋友经常在上班的时候谈家里面的压力,回家的时候又谈工作中的压力,好像是压力转移了,但实际上都没有解决,在工作中谈生活中的压力能解决吗?解决不了。因此,职场男性要把工作压力和生活压力分清楚,这样才能把两种压力都解决。

6、深呼吸

解压有没有速效的办法?专家指出,其实解压比较速效的办法就是平常所说的深呼吸。因为人在紧张的时候耗氧量是非常大的,而深呼吸一定会增加氧气的摄取量,压力就会得到自然的缓解。 吸气从心理的原理上讲,一定会帮助你缓解压力的,这是肯定的。所以要经常做深呼吸这样的练习,尤其是职场男性在参加重大活动的时候,如谈判、决策等,这时如果很紧张的话一定要这样做。

男人减压多吃6种食物

除了以上的常见减压方式,还可以试试饮食疗法降压,相关研究表明,以下6种食物可以有效帮助减压:

1、甜食

甜食抗压,也要慎重吃。甜食是提升体内“血清素”的快捷方式,可以舒缓压力、改善情绪。但是甜食吃多了,除了引发更深的疲劳感与心情低落,因此摄取分量不可不慎。

2、含矿物质的食物

矿物质可以舒缓紧张。钙、镁,具有镇静作用,维持神经系统正常,舒缓肌肉紧绷与情绪忧郁。锌加上维生素C,提升免疫力预防感染。在气候不稳定的春季,还可预防感冒,减轻感冒期间不适症状,加速感冒痊愈。

3、水

水是最基本的生命元素。多喝水可协助身体废物代谢,使人觉得神清气爽。心情烦闷时,不妨来杯现榨果菜汁,但要避免喝罐装蔬果汁,因为其中含有大量的精制糖类,反而会造成人体的疲劳与情绪低落。

4、脱脂牛奶

科学家证实,治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。专家介绍,钙能够减少肌肉痉挛,舒缓压力。喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶)还能减轻经前综合症,例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明,与每周最多喝一杯牛奶的女性相比,每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。

5、香蕉

香蕉中含有一种物质,能使人的心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡,使神经肌肉兴奋性维持常态,协调心肌收缩与舒张功能,使血压处于正常状态。迎考学生常吃香蕉,可缓解紧张情绪,稳定心态。

6、杏仁

当身处一片混乱中的你快要抓狂时,先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E,一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B,有助于你面对异常糟糕的事件。每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压,另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱,取而代之杏仁酱。

以上就是关于男性如何降压的方法的介绍,对于在职场中摸爬滚打的男性来说,只有学会了解压再能承压,只有学会了调解身心,才能愈战愈勇谱写属于自己的神话,希望可以帮到你!

(责编:郑浦丽、胡洪林)​​​​

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