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越睡越累,小心睡得太多也会“醉”!

来源:请郎中  时间:2016-08-19 10:59:07

​一提到睡眠,大部分人首先想到的肯定是“失眠”,深夜里翻来覆去睡不着觉的痛苦令人烦恼,但让很多人想不到的是“睡得太多”也不是一件好事。

大家一定都有过这种经历:漫长的一周工作终于过去了,周六日补觉一睡到中午。不过,当你醒来后,却没有睡饱一觉的痛快,反而更加疲惫打不起精神?

这种情况被称为“睡醉”,睡眠过度的感觉和宿醉非常相似,不过与酒精造成的神经损伤所引起的不适不同,睡醉则是因为打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟。

睡醉睡醉

睡眠时间过长,人就会变得懒惰、软弱无力,甚至智力也会随之下降。想用增加睡眠时间来获得健康的观念,是完全错误的。科学表明,如果成年人经常性每晚睡觉超过九小时,反而会影响身体健康。

1、损害大脑

一项2012年的研究发现,每晚睡9个多小时(或少于5个小时)的老年女性,在6年时间里大脑功能会衰退。

2、更难怀孕

2013年,韩国一个研究小组分析了650多位接受试管受精妇女的睡眠习惯。研究发现,怀孕率最高的是每晚保证七、八个小时睡眠的妇女,最低的是睡9到 11个小时的妇女。

3、影响消化功能

睡眠过长,常不能按时进餐,胃肠发生饥饿性蠕动,打乱了胃液分泌规律,影响消化功能。

4、增加患糖尿病的风险

加拿大某项研究发现,在排除控制体重差异之后,在6年的时间里,每晚睡八个多小时人可能发展为2型糖尿病的几率,是每晚只睡七到八小时人的两倍。

5、体重增加

在上述研究中,研究人员还发现,每晚睡眠时间过短和过长的人,比睡七、八个小时人的体重增加更多。因此,有必要在体重增加和肥胖时,考虑睡眠时间这个因素。

6、肌体无力

经一夜休息后,肌肉和关节会变得松弛,醒后立即活动可使肌张力和血液供给增加,同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除,有利于肌肉组织恢复运动状态。然而睡觉时间过长,肌肉组织错过了活动良机,起床后就会感到疲乏无力。

7、妨碍神经功能

睡眠过长,睡眠中枢长期处于兴奋状态,而其它神经中枢由于受到抑制,功能就会变得相对缓慢,因而会感到昏昏沉沉,无精打采,易造成神经系统功能紊乱,增加患抑郁症的风险。

8、伤害心脏

人活动时心跳加快,心肌收缩力加强,心脏排血增加。休息时心脏处于休息状态,心跳、收缩力、排血量下降。  

如果长时间睡眠,就会破坏心脏休息和运动的规律,使心脏收缩乏力,稍一活动便心慌乏力,形成恶性循环。美国心脏病学院会议上的一项研究表明,每晚睡眠超过8小时,会增加罹患心脏的风险。

9、容易早亡

综合研究发现,不管是什么原因,睡眠时间过短和过长的人,死亡的风险会有所增加。每晚睡眠超过八个小时的人,其死亡可能性高出1.3倍。

怎样睡觉最健康?

睡眠质量睡眠质量

时间

人要顺应自然的规律,跟着太阳走,即天亮我醒,天黑我睡,养成良好的生活习惯。

最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末,也就是在晚上21点睡下,早晨5点起床。亥时三焦经旺,三焦通百脉,此时进入睡眠状态,百脉可修养生息,可使人一生身无大疾。而现代人保证23点之前睡觉是最好的。

姿势

睡眠好不好,姿势很重要。正确的姿势应该是向右侧卧,微曲双腿,同时全身放松,呼吸匀和。身体得到放松的同时,也能缓解疲劳,更有利于入眠。

环境

卧室要整洁、安静,房间不宜太大,主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了,身体耗费能量重新形成,长时间循环往复,醒来后身体就会疲乏无力。

失眠失眠

别赖床

如果你只睡6、7小时就自然醒来了,那就别赖在床上躺够8小时。只要你觉得头脑清醒,感觉良好,就起床活动吧。而对于那些永远睡不够的人来说,就要对自己狠一点,尽量把睡眠时间和周期控制得更有规律一些。

别干熬

如果你属于难以入睡的人,也别干熬着,失眠的焦虑感会让你更难以入眠。此时,你可以看看书、听听音乐或做些轻松的事情,直到感觉疲惫后再入睡。需要注意的是,不要沉迷于看手机,从而又导致熬夜。

(本文来源微信公众号:请郎中。中医上门,健康到家——小郎中与你一同分享健康,敬请关注。)

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