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科学硬拉这么好,5大健身老司机的理由,让你爱上硬拉训练!

来源:健身情报局  时间:2018-01-08 11:51:29

​​提到硬拉这个动作,许多人一直对它有着误解,认为是这个动作是伤腰的利器,但是在锻炼中,它对身体的刺激几乎没有动作可以替代,一个非常简洁有力的硬拉动作,几乎能够同时训练到上半身到下半身,所以如果你也健身,千万不要轻视这个动作。

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从健身的角度来说,硬拉重点锻炼的身体部位是腿部、下背部、上背部和小臂,同时硬拉还可以通过溢出效应,能够促进你全身肌肉的增长。无论你的健身目的是增肌、减脂,还是增强腰部力量、提高运动成绩等,都可以在你的训练计划中加入硬拉,硬拉都有助你减去脂肪或者改善肌肉质量。

既然硬拉是健身的利器,那它的好处都到底都有什么呢?现在都来统统的告诉你!

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第一点:硬拉可以增加雄性激素

硬拉和深蹲一样,能强化你的腿部力量,不仅让男性可以分泌更多的雄性激素,还可以使你的双腿更加的有力,如果男士想要雄风不倒,下肢锻炼必不可少!

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第二点:女士想丰满翘臀可以练硬拉

硬拉是一个刺激臀部肌肉非常好的动作,臀大肌主要功能是髋伸展,而硬拉的动作也主要是髋关节的屈伸动作,它对臀大肌的刺激更多,所以硬拉是女性翘臀的必练动作!

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第三点:硬拉具有很好的减肥效果

一个硬拉动作可以能够刺激身体多个部位的肌肉,属于全身型的复合训练,简单的动作动用了全身这么多部位的肌肉,消耗的热量也就可想而知了!硬拉训练可以促进自身的肌肉生长,增加基础代谢量,可以加加速身体内的血液循环,对臀部和腿部的塑型有着非常好的效果!

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第四点:硬拉可以锻炼不同肌群的协同能力

所谓多关节的运动,是指不同关节周围肌肉的协同配合来完成的动作。若经常做单关节的健身训练,很容易造成自身运动协调性变差的问题,而硬拉是属于复合型训练,可以锻炼你身体的协调性和肌肉的协同能力,让你身体的协调能力训练的更好!

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第五点:硬拉加快增肌速度

想要哪个部位的肌肉变大,就练习相应的部位,许多朋友们都有这种类似的想法,虽然的确是练习目标肌群才能达到相应部位的增肌效果,但对于硬拉这种大重量的复合动作,除了练习下肢力量,还对全身肌肉的增长都很有帮助,硬拉不仅能提高身体的睾酮水平,还同时能促进身体的食物吸收和同化作用,多做硬拉训练,对胸肌、手臂等其它部位的肌肉增长同样有很大的作用。

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所以说想让健身训练的效果更好,练好硬拉还是很关键的,许多朋友们都害怕硬拉会对腰部造成伤害,但只要你能正确的掌握好重量和动作要领,它不但不会伤腰,还能强化腰部力量,提升全身的训练水平!​​​​

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