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为什么有的人减肥非常快? 那是因为选对了方法!

来源:增肌-减脂  时间:2017-08-18 23:10:45

​​减肥茶、减肥药、代餐粉、断食果蔬减肥法、保鲜膜跑步法、蛔虫法、呕吐法、抽脂法……各种方法轮着来,用了千辛万苦还是瘦不下来。

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减肥方法没选对,长肉只是对身体最小的危害。正确的减肥方法,都需要一个良好的饮食控制和全身性的运动来达成。

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不同肥胖的人选择不同的运动

减肥中只控制饮食是不够的,必须和加强锻炼同时进行。肥胖者应规律地进行中等强度的锻炼和力所能及的体力活动。

重度肥胖者或年龄较大体质弱者,首先考虑快走、慢跑、走跑结合、做体操、打太极拳、上下楼梯等等。

中度肥胖者可选择游泳、打球、爬山等。运动要循序渐进、持之以恒,不可操之过急,以免增加心脏负担,发生意外。

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最快的减肥运动:力量训练结合有氧

有氧+力量才是最好的减脂方法,没有之一。

每天做有氧跑步确实能瘦,必定能瘦,但它不能让你瘦的漂亮,瘦的最健康!有氧运动可以提高心肺功能,但是长时间的有氧运动也会使得肌肉分解、流失;通过力量训练,你的肌肉会长得更饱满,而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的热量。所以说,无论是有氧运动,还是无氧运动,我们都要重视,以期达到身体素质的全面提高,这才是最佳的锻炼方法。

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减肥者最好在做完30—60分钟的力量训练后,立即去跑步或者快走,时间45—60分钟减肥效果最好。

饮食方面,吃得太多或太少都不科学,一定要保证营养均衡、饮食规律,同时注意减少脂类的摄入。

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减肥期间正确的饮食方法

不吃主食、不吃早餐、绝食减肥是目前常见的减肥误区。 减肥食谱的指定应该应该遵从低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量;限制加工食品的量,选择少盐、少油的烹调方式。

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主食换成杂粮杂豆。杂粮、杂豆中的B族维生素含量非常丰富,可以弥补不吃肉类带来的B族维生素缺口。

那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。如果减肥过程中蛋白质补充不足,肌肉流失过多,就容易引起新陈代谢下降,越来越难减。奶类、豆类及豆制品应该充足,蛋白质食物能有效增加饱腹感,减低饥饿感,有助于减肥。​​​​

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