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预防高血压 你需要养成的5种健康生活方式

来源:不一岸  时间:2016-12-20 10:07:00

高血压被称为“安静的杀手”,中国疾控中心调查显示,我国高血压患者已经突破3.3亿,18岁及以上居民患病率高达33.5%,每年200万人的死亡与高血压有关……那么,如何养成健康的生活方式,控制高血压侵袭的脚步呢?

所谓健康的生活方式是指均衡膳食,适当运动,戒烟限酒,心胸开朗等。实际上,这也是预防和治疗高血压病最有效的预防措施。

高血压易患危险因素

1、体重:超重或肥胖。2、高血压家族史。3、收缩压介于130-139mmHg和/或舒张压介于85-89mmHg。

4、长期的过量饮酒。5、长期高盐膳食。6、糖尿病患者。以上6个危险因素满足其中2个及2个以上即为高血压易患人群。

5种生活方式,助你远离高血压

1、控制体重,避免过度肥胖

肥胖人群是高血压的高发人群。过多的体内脂肪堆积是促发高血压病的最重要因素之一。超重10%以上的高血压病患者,如果体重减少5kg,就能有效降低血压,同时,消除和减轻其他危险因素(如胰岛素抵抗、糖尿病、高脂血症、左室肥厚),对健康也有益处。若在控制饮食的同时增加体力活动,效果会更好。节制饮酒或减少钠盐摄入,也能增强降血压的效果。减肥的速度因人而异,一个月减重最好不要超过4kg,以后再根据全身反应和体重情况,决定进一步减肥的速度和目标。

2、减少盐分摄入

研究发现,盐分摄入越多,高血压水平就越高。世界卫生组织建议每人每天钠盐摄入量不超过6g。我国膳食中80%的钠来自烹调或含盐高的腌熏制品。在日常生活中:1.限盐主要是减少烹调用盐及含盐高的调料,少食各种咸菜及盐腌食品。2.减少膳食脂肪的摄入,适量补充优质蛋白质。

3、参加适量运动

高强度的工作、过大的生活压力都可能助长高血压。坚持散步、慢跑、太极拳、游泳等有氧运动,改善生活习惯,保证良好的睡眠,这样才能把高血压拒之门外。运动因人而宜,不宜过强。

4、戒烟

越来越多的研究证明,吸烟导致高血压的概率十分的高。这是因为烟叶内含有的尼古丁,焦油等物质会促使中枢神经和交感神经一直处于兴奋状态。使心率加快,带动肾上腺释放大量儿茶酚胺,使小动脉收缩,导致血压升高。同时还会刺激血管反射性地收缩,引起血压升高。

5、避免精神过度紧张,保持心理平衡

现代人生活压力大,性格容易急躁。将心情释放于自己喜爱的活动之中,给予自己的精神一种好的寄托。使自己生活在最佳境界中,从而维持稳定的血压。这样便可以尽可能防止高血压的发生。高血压是一种心身疾病,任何精神刺激都能使血压升高,要避免精神过度紧张。

高血压是一种生活方式病,是可预防可控制的疾病,只要保持健康的生活方式,就能有效的降低高血压,以上5种健康的生活方式,你做到了吗?

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